Genel olarak çoğu insan, bağışıklıkları biraz düştüğünde kendilerini karamsar hissederler; bu, hemen hemen her hastalık başlangıcının ortak bir yan etkisidir.1,2
Bağışıklık sisteminiz ve duygudurumunuz oldukça ilişkilidir. Birinin iyi olması, diğerine fayda sağlar. “Duygudurum”; stres, kaygı, iyimserlik, kötümserlik ve depresyon gibi farklı duyguları kapsar.1,2
Soğuk algınlığı veya grip gibi nedenlerle kendimizi iyi hissetmediğinizde, biraz da üzgün hissetmeye eğilim gösterirsiniz. Bunun nedenleri;
- İstediğimiz veya yapmamız gereken aktiviteleri yapacak enerjiye sahip olmamamız,
- Arkadaşlarımızı veya ailemizi hasta etme korkusuyla göremememiz veya
- Hasta hissetmenin cesaret kırıcı herhangi bir başka etkisi olabilir.1,2
Hasta olmanın moralinizi bozduğu inkar edilemez olsa da, bağışıklık sisteminiz düştüğünde böyle hissetmenizin aslında bilimsel bir nedeni var. Vücudunuz bir enfeksiyon veya virüsle savaşmaya çalışırken, enerjinizin neredeyse tamamı bunun için harcanır; başka herhangi bir şeye çok az kaynak bırakır, bu da düşük enerji, depresif hissetme ve genel halsizlik duygularına katkıda bulunur.1-3
Bu süreçte bağışıklık sistemi hücreleri ile beyin hücreleri arasında iletilen sinyaller, genel duygudurum ve ağrıyla büyük ölçüde ilişkili olan beyin tepkilerini etkiler. Bağışıklık sisteminiz etkilendiğinde iletilen sinyaller de etkilenir ve o tanıdık depresyon ve moral bozukluğu hislerine neden olur.1,2
Bağışıklığınızı desteklemek ve yeniden iyi hissetmek için 5 temel öneri:
- DİNLENİN: Vücudunuzun enfeksiyonla baş etmeye odaklanmasına izin verdiği için dinlenmek çok önemlidir. Bu bağlamda dinlenme, bedeni ve zihni dinlendirmek, yani çok az şey yapmak, televizyon, telefon veya internet kullanmamak anlamına gelir. Gürültü ve parlak ışıklar gibi sizi gergin hissettiren veya dikkatinizi çeken her türlü duyusal uyaranı azaltın.
- FİZİKSEL, DÜŞÜNSEL AKTİVİTELERİ AZALTIN: Hem fiziksel hem de düşünsel aktiviteler enerji kullandığından aktivite düzeyinizi bu süreçte düşük tutun. Can sıkıntısı çekiyorsanız, zihniniz meşgulse ya da kaygılıysanız, düşük enerjili, keyifli aktiviteler düşünmeye çalışın. Bunları, kısa sürelerle ve düzenli dinlenme molalarıyla yapın.
- DENGELİ ve TAM BESLENMEYE GAYRET EDİN: Mümkün olduğu kadar normal bir rutinle yemeye, içmeye devam edin ve dengeli bir beslenmeyi sürdürün. İştahınız azsa büyük öğünler yerine az ve sık sık yemek faydalı olabilir. Su içmeyi ihmal etmeyin. Beslenme eksiklikleri, şikayetlerinizin sürmesine neden olabilir.
- HAREKETSİZ KALMAYIN, AŞIRIYA DA KAÇMAYIN: Mümkünse, vücudunuzun hareket etmesini sağlamak ve kan dolaşımına yardımcı olmak için günde birkaç kez ayağa kalkın ve yavaşça hareket edin. Eğer bunun için çok hastaysanız, yatakta biraz hareket etmeyi deneyebilirsiniz; esneyerek, tüm eklemlerinizi hareket ettirerek ve kaslarınızı gerip gevşeterek.
- ZAMAN TANIYIN: Enfeksiyonlar insanları farklı derecelerde etkileyebilir; bu nedenle, iyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Çoğunlukla mümkün olan en kısa sürede olağan faaliyetlerinize geri dönmeniz konusunda baskı olacaktır. Acele etmeyin veya zorlamayın.
Grip, influenza virüsünün neden olduğu, genellikle Kasım-Aralık ve Nisan-Mayıs ayları arasında daha sık görülen oldukça
- Masih J, Belschak F, Verbeke JMIW (2019) Mood configurations and their relationship to immune system responses: Exploring the relationship between moods, immune system responses, thyroid hormones, and social support. PLoS ONE 14(5): e0216232.
- Hoseinzadeh F et al. The Role of Immune System in Depression Disorder. Health, 2016, 8, 1726-1743.
- https://www.nbt.nhs.uk/our-services/a-z-services/bristol-me-service/post-viral-fatigue-a-guide-management. Erişim tarihi: Ağustos 2023.
